Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Zlische, кардионагрузка в кроссфите просто бешеная.... А я вот не все упражнения могу выполнить, на тумбу запрыгивать и с нее, колено не сдюжит( зато приходят девочки которые не мастера не кмсы да и вообще без спортивного опыта и они скачут как куланы, а я утираю свое спортивное достоинство(((

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Ivan_Ducas, блин, плечо это жесть, сам тож обасфальт приложился как-то,вроде не сильно,ничо не сломал, но болело полгода,пил табы,мази мазал,ультразвук,лазер. - пох - все хужеихуже,выше плеча не мог руку поднять. и что ви думаете,3.14зданулся на горнолыжке опять на это плечо(было больно), но вдруг все пошло на поправку!типа самолечение,ёпта....

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

RussoFiore, ну да, реакция на упражнения конечно тоже индивидуальная. Человек, который когда-то что-то травмировал конечно будет как минимум к этому месту оооочень внимательно относиться и прислушиваться:) Я имел в виду начинающих, они же как дети "болит? ну конечно, я же тренируюсь":)

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

RussoFiore, да я в принципе не жалуюсь ни на что, просто думал разнообразить тренировки и качка позлить.

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

willis, нельзя жаловаться!!)) надо уже бежать в качалку!!! На мастер-класс к злому качку))

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Я в качалке сейчас даю мастер класс Теху))

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Наелся роллов, лежу на диване с пивом, читаю вас с интересом. Со всеми согласен

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

я мойву с пивом херачу, с интересом слежу за темой, продолжайте :troll:

http://s19.postimg.org/cxnc7sxz7/IMG_1585.jpg

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Погоди. В каком месте это возможно? Это все равно, что шаг вперед-шаг назвд. Можно поддерживать и сбрасывать. Но набирать и сбрасывать можно либо ОЧЕНЬ медленно, либо если человек новичок

Добавлено через 14 минут
Тренер просто направляет тебя. Либо правильно, либо нет. Остальное от тебя зависит. Без грамотного питания - ни рост, ни похудение - не возможны. Я имею ввиду качественное. А не слить все к херам и мышцы тоже и заплыть целлюлитом. Я сама 2 года назад ходила пару раз в неделю к тренеру, сама не зная зачем. И только полгода назад я целенаправленно пошла заниматься, зная зачем. Ни одного срыва в питании, все по часам, по БЖУ и все такое. И я вижу результат, и все вокруг. Меняется на глазах все! 70% результата - от питания! Тренер может подсказать, составить, но не сможет тебя проконтролировать и не обязан. Добросовестный тренер если увидит, что к нему тянутся и хотят унать что-то - как и любой июнструктор пойдет на встречу. Если нет, то просто будет проводить физкультуру и иметь свои деньги.

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Taisia, ненене, все правильно. При правильном питании (не диете!) тренировочный процесс вцелом выглядит так: тренировка - восстановление (тут правильное питание, не хренова туча углеводов "углей для массонабора", сон, циклирование нагрузок и тд) - рост до уровня новых нагрузок и тд. Соответственно более правильно будет медленно расти, теряя лишнюю жировую массу просто в процессе жизнедеятельности (проще говоря, тренированный человек тратит больше энергии), а не надуваться а потом "сушиться"...

Добавлено через 1 минуту
Это если про тех, кто за мясом в зал:)

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Zlische, я! Я за мясом :-D

А так да, тогда понятно. В целом это просто "на разжираться" на массе. Четко контролировать процесс.

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Есть такой учебник
http://files.books.ru/pic/74001-75000/74959/74959.jpg
Очень рекомендую тем, кто хочет выстроить свой тренировочный процесс.
Написан очень понятно.

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Хожу в зал 2 года, последние 6 месяцев увлекся боксом, готовлюсь к боям. В неделю получается 3 трени по боксу и 2 силовые. Как ни странно, продолжаю набирать вес, делаю базу и 2-3 упражнения на группы. Жру 6 раз в день, плюс спортпит. Сейчас 72, поспорил к июню набрать 75:sarcastic:

А все эти телеги про программу - давно же известно что она зависит исключительно от телосложения. Например - я эктоморф и дрищ, 2 года назад весил 55-57 (ппц:suicide_fool-edit:) при 180, притом что я много жрал. И моя программа сильно отличается от программы моего знакомого эндоморфа. Если я 2-3 недели не хожу в зал, то я худею, то он наооборот, люто жиреет))) Мораль - все довольно индивидуально)
На спортвики про это очень подробно все расписано.

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Моя программа сейчас:
Понедельник среда пятница
10 минут разминка, потом пресс
Потом комбинирую грудь+плечи, руки, спина+ноги, часто меняю в зависимости от настроения или ощущений. В конце 10-15 минут заминка.

Основные упражнения делаю на 12-10-8. Добивочные на 15-12.

Ем 3 раза нормальную еду и между добавляю вей-протеин, если голодный. Ну и ессно никаких быстрых углеводов во второй половине дня)

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Просто народ на профи бодибилдинга насмотрелись, когда они высушены и обезвожены на соревнованиях (ну понятно, чтобы оценить качество, объемы и пропорции именно мяса), и когда в межсезонье они начинают нормально питаться ну и соответственно происходит суперкомпенсация => +20-30 кг (в основном "воды", которую выгоняли даже из-под кожи). Ну и решили типа на массе, а потом сушится:)

Добавлено через 1 минуту
а вообще я молчаливый:))))))))