[Taisia]

По поводу коленей буду спорить и вот почему. Тренер один знакомый написал:

Всвязи в нарастающей популярностью спорта, ЗОЖа, фитнеса все стремятся выглядеть подтянуто, иметь спортивную фигуру с минимальным количеством подкожного жира. Культ спорта,так сказать.. Веяние моды. И,как следствие, люди начали покупать абонементы в фитнес-клубы. Начинают интенсивно тренироваться, толком не понимая,что и для чего они делают. Начитавшись в интернете каких-то блогеров,псевдо-тренеров,для которых, в первую очередь, главенствующую роль играют деньги, а не здоровье людей, они приходят в зал и делают непонятно что,хоть экзорцистов вызывай!!
А теперь перейдём непосредственно к основному,базовому движению-приседания. Повсюду встречаются мотивационные лозунги, картинки девочек с накаченными ягодицами-НАПРИСЕДАЛА. И все берутся за штангу, начинают под ней корчиться и калечить себя. Как я говорил выше, в интернете много "воды" и, каким бы популярным не был тот или иной блогер, тренер, спортсмен, не нужно слушать всех подряд. Из всей подобной информации нужно извлечь "частицу" полезной, грамотной. В фитнесе очень распространены определённые рекомендации по выполнению данного движения. Такие как-не выносить колено за носок, приседать до уровня, когда бедро параллельно полу. Но, извините меня, все люди разные и длина конечностей тоже неодинакова. Так как же так можно всех учить приседать не вынося колено за носок, чё за бред!? Кто это придумал!? Если человек с длинным бедром так сядет,то ему придётся отклонить таз слишком далеко назад,при этом рычаг удлинится и сила воздействия сгибающей нагрузки на поясницу возрастёт и увеличится риск получения травмы.
Как же, всё таки, приседать правильно?
Для этого нам придётся разделить тело на рычаги(их 3-корпус, бедро и голень, которые вращаются вокруг суставов-блоков) и рассмотреть движение с точки зрения физики и биомеханики.
На данной картинке всё довольно таки понятно изображено. Если поставить человека в сагитальной плоскости и провести срединную линию, перпендикулярно полу( так действует сила тяжести-физика, 5й класс), то она пройдёт через пятки, те это наша самая оптимальная точка опоры. В положении на пятках человек остаётся максимально устойчив! Отсюда следует, что при выполнении даного движения необходимо оставаться в положении на пятках и внешней части стопы во всех точках амплитуды( внизу, вверху, в середине ....)
В первую очередь необходимо снять нагрузку со спины. Этого можно добиться путём минимизации отведения таза назад и наклона корпуса вперёд. При этом абсолютно не важно , выйдет колено за носок или же нет ( это всё сугубо индивидуально и зависит от длины рычага-бедра). Что же касается глубины приседа. Приседать глубоко безопасно,даже полезно,ПРИ УСЛОВИИ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ. О глубине приседа поговорим в следующей мини статье.